疫情的反复，使得个人防护更加重要，强化身体素质，提高个人免疫力则是守护生命的最后防线。为提高农林学子和广大教职员工的体质，增强免疫力，基础部利用自身优势策划了五个居家锻炼内容，分别为有氧健身操、力量练习、椅子瑜伽、八段锦、睡前小瑜伽等，每个练习内容大约15分钟，每个人都可以根据自身情况选择一个或者几个进行练习。为达最佳效果，每个锻炼方式建议反复多次练习，努力达到每天锻炼一小时的目标，快来跟着体育老师一起快乐锻炼吧。
一、有氧健身操
主讲教师，蒋文怡。有研究表明，有氧健身操可以明显改善心脏和肺脏功能。首先，它可以使心率加快，增加心肌收缩力，让呼吸增快，改善肺活量和肺功能。其次，它可以有效改善血脂代谢，降低胆固醇、甘油三酯水平，而且可以改善胰岛素水平，减少糖尿病的发生，改善血糖水平。再次，它可以改善形体，提高睡眠质量，陶冶情操。
二、力量练习
主讲教师，刘培君。力量训练可以直接消耗热量，起到间接燃脂作用，能够达到减肥的效果。其次，力量训练可以刺激肌肉的生长，加速基础代谢率，让人体保持旺盛的代谢，使人体保持紧致状态避免松弛，呈现年轻态。再次，随着年龄的增长，不仅肌肉组织会萎缩，骨密度也会降低，力量训练不仅可以帮助人体增强肌肉力量从而保护关节，还会对骨骼形成压力进而刺激骨密度增长，增强骨骼强度。
三、椅子瑜伽
主讲教师，贾丽英。居家或者在办公室内，利用一把椅子做一套瑜伽练习，可以使身体收到不同的效益。能够有效调节身体平衡，舒展、放松身体肌肉，有效缓解颈部、腰部、肩背部肌肉疲劳，对预防疾病大有裨益。
四、八段锦
主讲教师，徐忠鸣。八段锦是我国传统养生保健锻炼方式，从现代医学角度讲，八段锦动作舒缓，动作幅度不大，在促进血液循环、加快体内新陈代谢、提高抗病能力的同时，还能降低关节肌肉损伤的风险；从传统中医学角度讲，八段锦具有益气活血，平衡阴阳等功效，可以起到从内到外的整体调理，从而达到延年益寿的目的。除此之外，练习八段锦还可以起到增强体质的作用，改善睡眠质量，同时还能够增强自身的免疫力，对于缓解亚健康状态也能够起到一定的帮助。
五、睡前小瑜伽
主讲教师，顾琼。通过瑜伽练习，可以放松身体，改善上肢、腿部、腰部肌肉的僵硬，放松腰椎，缓解腰痛，舒缓神经系统，促进血液循环，帮助瘦身，改善睡眠质量，提高人体免疫力。